Уже уходишь?

Ну, ты это, не забывай!

+

Как заставить себя с легкостью выполнять трудные задачи или как начать получать удовольствие от рутинной работы

Расмотрим первую ситуацию: у вас, вероятно, нет проблем с играми или просмотром новостной ленты в социальных сетях. Несомненно, можно сидеть перед экраном телевизора и выполнять оба эти действия в течение 2 часов или даже дольше, не нарушая своей концентрации.

Другая ситуация: как насчет выполнения задач по работе, хотя бы в течение часа, также не нарушая концентрации? Звучит не слишком привлекательно. Это будет слишком сложно.

Но как насчет получаса? Тоже так себе перспектива. Даже если логически понимать, что учеба, занятия спортом, выполнение рабочих обязанностей или что-то такое же продуктивное принесет больше пользы в долгосрочной перспективе. Всё равно человек предпочтет смотреть телевизор, играть в видеоигры и просматривать ленту в социальных сетях.

Из первой ситуации задача выполняется легко, не требует особых усилий, в то время как из другой ситуации действие сложное, и обязывает изрядно потрудиться.

Но у некоторых людей, похоже, нет проблем с регулярным обучением, тренировками, или работой над рабочими проектами.

Возникает вопрос: почему у кого-то больше мотивации для решения сложных задач а у кому-то это даётся сложно? И есть ли способ сделать трудные вещи легкими?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на один нейромедиатор или же гармон – дофамин. Многие считают его гормоном удовольствия. Но это не совсем так.

Дофамин - это то, что заставляет людей желать чего-то. И именно это стремление придает мотивации встать и заняться чем-то.

Если нет уверенности, насколько мощен дофамин, стоит посмотреть несколько экспериментов, проведенных нейробиологами на крысах. Исследователи вживили электроды в мозг грызунов. Каждый раз, когда крысы тянули рычаг, ученые стимулировали выработку гормона удовольствия в их мозге.

Вследствие эксперимента, у крыс появлялась сильная тяга, они продолжали тянуть рычаг снова и снова, и так продолжалось часами. Крысы не принимали пищу и даже не спали. Они просто продолжали нажимать на рычаг, пока не падали от истощения.

Однако позже, процесс был изменен. Ученые заблокировали дофаминовую систему вознаграждения в центре мозга. В результате, крысы стали вялыми, даже не вставали пить воду. Они не стремились принимать пищу, спариваться, им не хотелось ничего.

Можно сказать, крысы утратили желание жить. Но, когда пищу клали им в рот, грызуны все равно ели ее и испытывали наслаждение. Они лишь утратили мотивацию вставать и добывать еду самостоятельно.

Можно подумать, что жажда и голод побуждает в людях желание добывать воду, пищу, самим. Однако как раз-таки существует этот гормон дофамин, играющий ключевую роль в поиске воды и пищи.

Такие эксперименты, проведенные над крысами, считаются крайние экстремальными. Но можно увидеть подобные явления в повседневной жизни, поскольку дофамин присутствует в мозге людей всегда.

На самом деле, в голове расставляются приоритеты, по большей части, основываясь на том, сколько этого гормона в итоге выработается. Если после активного действия произведется мало дофамина, у человека не будет особой мотивации выполнить поставленную задачу снова. Но когда ожидается выброс большого количества этого гормона, ощущается большое стремление выполнить действие, чтобы повторить процесс снова и снова.

Итак, какое поведение стимулирует высвобождение дофамина? Любая деятельность, где предусматривается сатисфакция, вызывает производство этого гормона. Но если человек не знает, будет ли работать система вознаграждения в мозге после выполнения задачи, тогда дофамин не выработается в нужном количестве.

Например, прежде чем принимать пищу, мозг высвобождает гормон удовольствия, потому что будет присутствовать чувство наслаждения после ее употребления. Даже если выполненное другое действие заставит человека ощущать себя хуже. Это объясняется тем, что мозг не волнует, нанесет ли высокая активность дофамина ущерб или нет. Он просто желает большего производства этого гормона.

Люди, зависимые от наркотиков, послужат ярким примером. Их мозг знает, что употребление наносит вред организму. Но все, что он хочет, это получать больше наркотика. Помимо того, что человек находится в зависимости, кокаин и героин выделяют неестественное количество дофамина, который, в свою очередь, заставляет желать их еще больше.

Кокаин и героин - это смертельно опасные наркотики.

Конечно, следует отметить, что почти все действия высвобождают некоторое количество этого гормона. Даже питье воды при жажде стимулирует его выброс. Высокое производство дофамина происходит, когда человек получает случайное удовольствие от совершенного действия. Одним из таких примеров является игра на игровых автоматах или в казино. Если деньги там только проигрывались, все равно

остается надежда на большое вознаграждение. Человек просто не знает, когда это произойдет.

В современном обществе, люди вызывают в мозге повышенную выработку дофамина каждый день, порой неосознанно. Вот некоторые примеры действий, вызывающих высокое производство гормона удовольствия: прокрутка ленты в социальных сетях; игры; просмотр порнографических роликов и т. д.

Все ожидают какую-то награду за каждое из этих действий. Вот почему люди постоянно проверяют телефоны. Они ожидают увидеть сообщение или другое уведомление, которое может их порадовать или как-нибудь эмоционально потрясти. Все знают, в конце концов, оно придет.

Люди становятся как те крысы, которые дергают рычаг в попытках получить новый дофаминовый всплеск. Возможно, вы подумали – «Ну и что? Не факт, что это вредно». Это ошибка - это как раз-таки очень вредно для вашей продуктивности и результативности.

Человеческие тела имеют биологическую систему, которая называется гомеостаз. Организм предпочитает держать внутреннее физическое и химическое состояние на сбалансированном уровне. Всякий раз, когда возникает дисбаланс, тело приспосабливается к нему.

Вот пример: когда снаружи холодно, температура тела понижается. В результате, возникает дрожь, которая помогает сгенерировать тепло, то есть согреться. Однако когда жарко, температура тела поднимается. Человек начинает потеть, чтобы избавиться от части этого тепла. По сути, тело стремится поддерживать температуру в районе 37 градусов по Цельсию, несмотря ни на что.

Но есть и другой способ появления гомеостаза. Он вырабатывается через терпимость. Например, кто редко пьет алкоголь, быстро пьянеет. Тот, кто выпивает часто, должен будет принять больше спиртного, потому что в его организме появилась толерантность к нему. По сути, требуется все больше и больше алкоголя, чтобы достичь опьянения, поскольку возникла меньшая чувствительность к его воздействию.

И это не сильно отличается от дофамина. Тело старается поддерживать гомеостаз, так как он подавляет дофаминовые рецепторы человека.

Мозг привык к высоким уровням гормона, и это становится нормой. Так развивается дофаминовая толерантность. Это может стать проблемой, потому что действия, которые не приносят столько гормона, могут перестать интересовать вовсе. Будет гораздо тяжелее мотивироваться их выполнять. Они кажутся скучными, поскольку не стимулируют выработку достаточного уровня дофамина, сравнительно с задачами, которые позволяют вырабатывать его в больших количествах.

Вот почему люди предпочитают играть в игры, сидеть в Интернете вместо того чтобы посвятить это время учебе, или работе над своими проектами. Игры заставляют чувствовать себя хорошо, комфортно, так как они высвобождают много дофамина.

К сожалению, такие действия, как усердный труд, чтение, стимулируют его производство в меньшем количестве, поэтому нам не интересно их выполнять, потому что мы знаем что это не принесёт нам удовольствия. Это одна из причин, почему зависимые от наркотиков люди, которые пытаются бросить их употреблять, трудно приспосабливаются к нормальной жизни. Их дофаминовая толерантность достигает крайне высокого уровня, и трезвое состояние не может с ним сравнится.

Люди становятся как те крысы из эксперимента, у которых нет мотивации, что-либо делать, если отсутствует достаточный уровень производства гормона удовольствия.

Люди, увлеченные видео играми, социальными сетями или порнографией, испытывают то же самое. Как только их дофаминовая толерантность становится слишком высокой, они просто не могут наслаждаться действиями, которые вызывают низкое производство этого гормона.

Возникает вопрос: что можно сделать, чтобы предотвратить это? А именно что нужно сделать чтобы получать удовольствие от простых и банальных действий? Нужно произвести дофаминовую детоксикацию. К настоящему моменту, существуют идеи, как осуществить этот процесс.

Вот что нужно конкретно сделать, так это: выделить день, когда будут избегаться все активности, которые стимулируют высокую выработку гормона дофамина. Человек перестанет нагружать мозг большим количеством дофамина, и его рецепторы станут более чувствительные к малым дозам дофамина. Но, если человек страдает от наркомании, то лучше искать профессиональную помощь, поскольку уже сформировалась физиологическая и психологическая зависимость. Могут возникнуть симптомы абстиненции – ломки.

Как будет происходить детоксикация или же можно назвать это дофаминовым глоданием? Итак, целый день следует стараться получать как можно меньше удовольствия.

  • Не стоит сидеть в интернете,
  • пользоваться мобильным телефоном или компьютером.
  • Нельзя слушать музыку,
  • мастурбировать,
  • питаться вредной пищей.

Необходимо исключать все источники внешнего удовольствия на весь день. Важно принять состояние скуки. Будет очень скучно, но можно сделать следующее – пойти на прогулку, медитировать, остаться наедине со своими мыслями, задуматься о жизни, целях. Рекомендуется записать любую идею, которая придет на ум, но не на компьютер или телефон, а на листе бумаги.

Это покажется напряженной задачей, но если хочется добиться результата, следует принять эти крайние меры.

Возникнет вопрос – почему это должно сработать? Можно думать об этом так: допустим, человек регулярно ел определенную пищу в ресторане своего города. В результате, получилось так, что любимое блюдо стало привычным.

Если кто-то предложит ему тарелку риса, вероятно, он от него откажется. Блюдо не будет таким же вкусным, как еда из ресторана. Но если вдруг оказаться на необитаемом острове, поголодать, внезапно эта тарелка с рисом окажется не такой уж и плохой.

В этом и есть смысл дофаминовой детоксикации. Она морит голодом мозг от всех удовольствий, которые обычно человек привык получать, и в свою очередь, делает эти менее приятные виды деятельности более желанными.

Проще говоря: дофаминовая детоксикация работает, потому что становится так скучно, что нудные вещи уже кажутся веселыми.

Если нет желания прибегать к таким экстремальным манипуляциям, можно воспользоваться менее суровым вариантом дофаминовой голодовки. Выбрать один день, полностью отказаться от одного из действий, вызывающих высокий уровень производства дофамина. Какой бы не была эта активность, может, это постоянное использование мобильного телефона, игры на компьютере, просмотр телевизора, употребление вредной пищи, просмотр порнографии, не имеет значения. С этого момента, каждую неделю в течение одного дня, избегать этого действия. Можно продолжать делать прежние вещи, но выбранные варианты времяпровождения запрещены.

Да, будет скучно, но в этом весь смысл, когда есть стремление, чтобы дофаминовые рецепторы восстановились от неестественного высокого его(дофамина) уровня, который перегрузил мозг. Скука заставит заняться другими делами в этот день.

Нудные манипуляции, обычно откладываемые на потом, будет легче выполнить. Конечно, изредка избегать действий, которые позволяют вырабатывать много гормона удовольствия – это хорошо. В идеале, следует не допускать такого поведения в целом, по крайней мере, насколько это возможно. Взамен, необходимо подключить больше дофамина к делам, которые действительно принесут пользу.

Ученые обнаружили, что нынешняя активность с высоким содержанием дофамина послужит стимулом для того, чтобы заниматься тем, что на самом деле принесет плоды в дальнейшем. Другими словами, можно использовать высокую дофаминовую активность в качестве награды за выполнение сложной работы.

Это именно то, что нужно. Рекомендуется отслеживать сложную работу с низким содержанием дофамина, которая была выполнена: уборка квартиры, занятия на пианино, чтение книг, выполнение каких-либо упражнений, создание подобных видео и т.д. После совершения определенного количества задач, можно вознаграждать себя парочкой манипуляций в конце дня, вызывающих выброс большой дозы гормона удовольствия.

Ключевыми словами здесь являются: после, и, в конце дня. Если потакать действиям, стимулирующим высокую выработку дофамина вначале, потом не захочется делать необходимую работу с низким его уровнем. Не будет достаточно мотивации к этому. Поэтому, следует всегда начинать с трудных вещей, только тогда позволять себе выполнять желаемые действия.

Для примера: за каждый завершенный час работы с низким количеством дофамина, можно награждать себя 15 минутами поведения с высоким его содержанием. Это значит, что в течение 8 часов с низкой дозой гормона, будет выделено 2 часа для совершения желаемых действий. Это рекомендуемые пропорции. Можно их подстраивать под себя.

Еще следует отметить, что если человек зависим от чего-то, что наносит вред здоровью, он не должен рассматривать это действие как награду. Вместо этого, стоит найти другой вариант активности для достижения вознаграждения, более полезный. Это может быть действие, не требующее применения усилий. Например – интернет. Там можно с легкостью потеряться на часы, не делая ничего более. Система позволит контролировать свою зависимость.

Но не стоит заблуждаться, даже с такой программой дофаминовой голодовки, все еще нужно планировать дни полного воздержания от действий, приносящих высокий уровень выработки дофамина. Выполнять трудные задачи, и при этом ощущать легкость – возможно.

Но когда мозг получает много дофамина постоянно, уже не будет такой радости при работе над чем-то, не приносящим столько удовольствия. Вот почему человек должен захотеть ограничить использование телефона или компьютера, наряду с другими действиями, высвобождающими высокий уровень гормона. Это определенно того стоит.

Если есть проблемы с мотивацией, следует начать дофаминовую голодовку мозга как можно скорее. Стоит освободить себя от неестественно большого количества гормона, или хотя бы ограничиться от совершения желаемых действий слишком часто. Только тогда нормальная ежедневная активность с низким содержанием дофамина вновь станет приятной. Возникнет желание выполнять нужные действия дольше.

Все в некоторой степени зависимы от дофамина. Это хорошо, потому что он мотивирует достигать целей, улучшать себя. Каждый человек волен решать, откуда ему получать дофамин. Хочется достигать его всплеска после совершения манипуляций, которые не принесут пользы, или же путем работы над долгосрочными целями? Выбор делает каждый по-своему.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Рейтинг статьи:
Просмотров: 311
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Вопрос: (91+3)FRQ слитно цифры и буквы. Вот пример ответа: (1+2)DOM =3DOM
Ответ: