У вас не всплывали в голове следующий вопрос: почему мне некомфортно и плохо среди людей, в обществе? Или: почему мне страшно общаться с окружающими? Если ловили себя на таких мыслях, то вот вам история как можно от этого избавиться и начать жить нормально.
В 2000 году профессором Томасом Гиловичем в университете Корнелл было проведено любопытное исследование.
Он взял три группы студентов и случайным образом выбрал по одному человеку из них. Оставшихся он попросил подойти в определенное время в определенную аудиторию якобы для работы над “проектом”.
Важно уточнить, что все кресла в этой аудитории были повернуты в сторону двери.
Затем он обратился к тем трём избранным, нарочно задержал перед входом в класс и дал им одеть футболку с изображением известной личности, например, Мартин Лютер Кинг или Боб Марли.
Затем он сказал им зайти в класс с осознанием того, что они опоздали. И в тот момент когда они входили, получалось что все остальные студенты смотрели на опоздавших.
Этот эксперимент должен был воссоздать чувство неловкости в трёх избранных. Эти трое знали, что они единственные, кто опоздал, и что все обязательно это заметят.
После эксперимента исследователь задал вопрос студентам, которым было так неловко: “Как думаете сколько студентов из класса помнят о вашем опоздании?”
Опоздавшие студенты ответили, что как минимум половина помнят об их опоздании, да еще и примечательную футболку помнят, которую они одели, и всё потому, что они облажались.
Они были абсолютно уверены, что большая часть аудитории заметила их опоздание. Но результаты исследователя показали, что только 10% студентов были в состоянии вспомнить происходящее и футболку, в которую был одет опоздавший.
Что такое «Эффект прожектора»
О чем говорит нам этот эксперимент? Это называется “эффект прожектора”.
Нам свойственно часто переоценивать, насколько другим людям есть дело до наших плохих или даже хороших поступков. Нам кажется, что на нас направлен прожектор, что все на нас смотрят и судят нас, тогда как на самом деле большинству людей абсолютно наплевать.
Это очень важная идея, которую вам стоит принять, если вы страдаете от социофобии.
Главная причина, почему нам тревожно или неловко в окружении других людей, в том, что нам кажется, что за нами наблюдают. Мы боимся быть самими собой, потому что боимся косых взглядов. Мы не хотим НЕ нравиться другим.
Но на самом деле, абсолютному большинству нет до нас никакого дела.
Я знаю, возможно это звучит немного грустно, и вам уже от этого станет легче, но это просто так и есть, большинство людей погружены в собственные мысли, думают о себе, о своих проблемах, а не о вас.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Как избавиться от социофобии
Как мы можем заставить себя поверить в это? Сейчас я покажу вам 2 простых шага, которые я сам использовал, чтобы усвоить эту идею.
Шаг номер один – вам нужно осознать собственные мысли.
Большинство из нас тонут в собственных 50-70 тысячах мыслей в день. Поэтому стоит развить привычку осознанности, например начать медитировать, это когда вы очищаете собственный разум от мыслей и концентрируетесь на дыхании.
Когда вы практикуете осознанность, вы становитесь в 10 раз более внимательным к собственным мыслям.
А ещё вы заметите, что большинство ваших мыслей посвящены вам же самим, прошлым событиям, волнениям о будущем, о том, что думают другие и так далее.
Вы заметите, что меньше одного процента ваших мыслей посвящены тем людям, которых вы встречаете. Меньше одного процента, только задумайтесь, меньше одного.
Как избавиться от мнения окружающих и их суждений
Шаг второй – когда вы стали более осознанным с собственными мыслями, можете попробовать еще одно мысленное упражнение, которое я называю “в чужих сапогах”.
Зайдите в публичное место и выберите случайного человека, хорошенько сконцентрируйтесь и постарайтесь представить, что происходит в его голове. Представьте себя на его месте, живущим его жизнью.
Какие у него проблемы? О чём он волнуется и переживает? В чём он не уверен? О чём он сейчас размышляет? Реально представьте себя на его месте и в его голове.
При помощи такого упражнения, вы заставите себя поверить, что большинство людей думают в основном о своих проблемах, что так и есть.
Чем лучше вы осознаете этот “эффект прожектора”, тем меньше вы будете испытывать тревогу в обществе.
Вы наконец поймёте, что люди просто не обращают на вас так уж много внимания.
Возможно, сначала это покажется грустным, но постепенно вы осознаете, какой большой груз свалился у вас с плеч. Вы почувствуете свободу.
