Чтобы ознакомиться с полезной привычкой, о которой пойдет речь в этой статье, давайте рассмотрим пример одного парня по имени Алик. И когда будете читать статью задумайтесь над выделенными словами курсивом, жирным и другими элементами. Так информация легко усвоится и запомниться. Итак, история.
Этот парень по имени Алик сказал себе, что 2020 год станет для него стартом новой жизни. В канун Нового Года, Алик взял тетрадь, и выписал туда все планы. Среди них были занятия спортом, переход на здоровое питание и ранние подъемы утром.
Когда парень записывал поставленные задачи, он волновался, что не сможет выполнить цели. Но, ощутив сильное желание изменить свою жизнь, и научиться себя мотивировать, он отбросил все сомнения. Парень представил, как будет гордиться собой после выполнения поставленных целей.
После наступления Нового Года, Алик стал следовать задачам, записанным в тетради. И следовательно он стал чувствовать себя лучше.
Однажды, после долгого рабочего дня, ему не очень хотелось идти в спортзал.
- Трудно тренироваться, когда ты устал, - Алик сказал себе это, и решил пойти после работы домой.
Когда он вернулся домой, ему не хотелось кушать большую миску салата. Он желал отведать большой, сочный бургер.
И в тоже время он помнил о том, что нельзя поддаваться соблазнам, но нашел компромисс – устроить себе выходной.
Парень много и усердно работал последние несколько недель. Выходной он действительно заслужил.
В течение следующих нескольких недель, у Алика выработанные мотивационные привычки начали замедляться. Он вставал немного позже обычного, иногда пропускал занятия в тренажерном зале.
Спустя еще несколько недель, почти все мотивационные привычки Алика исчезли. Он вернулся к прежнему образу жизни.
Куда делась мотивация? Все случилось потому, что Алик воспринимал приобретенные привычки как обязательство.
Обязательство воспринимается как обстоятельство, которое ограничивает свободу действий. Человек, пытающийся воспитать в себе мотивационные привычки, как обязательство, ощущает, что он лишается свободы делать что-либо еще. Необходимо воспринимать привычку не как что-то ограничивающее возможности, а как полезную вещь. Это поможет вам быстрее справляться с делами, выработать дисциплину и смирение.
Такие навыки нужны для достижения целей.
Например, в настоящее время вы посещаете спортивный зал 2 раза в неделю. Вы говорите себе, что желаете заниматься чаще, следовательно, вы должны ходить на занятия минимум 3 раза в неделю.
Для начала, поставьте себе цель посещать зал три раза. Мозг воспримет это как несложную задачу. Со временем, вы станете ходить в спортзал 4-5 раз в неделю. Но вскоре вам может надоест.
Но не бойтесь потерять выработанную привычку, ходите туда 1 раз в неделю. Это будет своеобразной передышкой. Делайте так три месяца. Даже если захочется ходить в спортивный зал чаще, не поддавайтесь этому желанию. Выдержите паузу.
Вы почувствуете, что это вошло в привычку, стало частью вашей повседневной жизни, например, как чистка зубов по утрам.
Спустя 3 месяца, ходите в спортзал 2 раза в неделю. Делайте так еще 3 месяца. После, увеличивайте количество посещений каждые 3 месяца.
Рекомендуется концентрироваться на одной новой привычке долгое время, а не хвататься сразу за несколько привычек одновременно. Вы можете попробовать заставлять себя выполнять цель, воспринимая ее как обязательство, но в конечном итоге, все получится как у Алика.
Если вы действительно чувствуете, что можете взять на себя больше, тогда сделайте это.
Цель должна быть действительно важной.
Создание хороших привычек похоже на строительство дома. Представьте, что все ваши привычки похожи на кирпичи, которые вы кладете друг на друга, а обязательство – это клей, который удерживает их на месте. Это забавно и легко, в некотором смысле, просто складывать кирпичи друг на друга. А потом вы представляем себе этот удивительно красивый дом, который планируете построить.
Но без клея, без цемента, этот дом неизбежно рухнет, и вы, вероятно, окажетесь именно там, откуда начали.
Идите к своей цели постепенно, не теряя мотивацию. Тогда все получится.
Из этого рассказа про выработку привычки нужно уяснить одно очень важное правило.
Когда вы много и часто взваливаете на мозг, нервную систему и организм, задачи, с которыми он сталкивался часто и в больших объемах, тогда ваша нервная система возьмет верх и выключит вас.
А после отдыха ваш организм и нервная система могут внушить вашему мозгу что, то, чем вы начали заниматься это плохо и ну его нафиг. Так что, к таким вещам нужно подходить разумно.
После прочтения вы должны знать ответы на такие вопросы как:
- как формируется привычка,
- почему мы часто бросаем начатое дело,
- как относиться к вырабатыванию новой привычки,
- какое важное правило нужно соблюдать для формирования полезной привычки.
