Как правильно фокусироваться на своей деятельности и что нам мешает это делать для целенаправленного действия

Так делает большинство людей. Они обращают свое внимание параллельно на различные дела.

Проблема заключается в том, что человеческий мозг плохо переключается между несколькими вещами одновременно. Он должен «загрузить» контекст того, что делается на данный момент, в рабочую память.

Когда человек постоянно переключает свое внимание с одного на другое, мозг вынужден загружать и перезагружать контекст заново. В конечном итоге, мы тратим кучу умственной энергии, переключаясь то на одно, то на другое. Мы остаемся измотанными, так и не выполнив поставленные задачи.

А что, если направить фокус внимания с другой стороны? На одно действие, игнорируя иные задачи.

Но, к этому нужно стремиться. Важно концентрировать внимание на чем-то одном, к примеру, на лазерный луч.

Как при этом избежать рассеянного внимания? Очень просто. Нужно стремиться устранить все отвлекающие факторы, избегать любых раздражителей, потенциально способных повредить концентрации внимания.

Допустим, существует 5 способов фокусировки внимания. Это значит, что можно применять их по своему усмотрению.

Например, использовать эти варианты во время учебы, добиваясь целенаправленного внимания. Теперь, предположим, мама заходит в комнату и говорит, что ужин будет готов через 45 минут. Даже если в этот момент вы будете максимально сконцентрированы, диалог длился в общей сложности 10 секунд, степень концентрации внимания все равно пострадает. Возникнут мысли об ужине. Понадобится время, прежде чем удастся полностью восстановить степень концентрации внимания на задаче.

Самое смешное, что всегда присутствует отвлекающий фактор. Это может быть уведомление, пришедшее на мобильный телефон, звонок в дверь и тому подобное.

Гаджеты наиболее часто отвлекают людей от выполнения важных задач. Они звонят, вибрируют, на них приходят сообщения, сопровождающиеся звуковым сигналом. Даже если телефон отключен, скорее всего, захочется его включить, когда надоест заниматься поставленной задачей. Так и разделяется и происходит расфокусировка внимания. Оно становится рассеянным.

Это не значит, что нужно выбросить гаджет. Лучше класть его в отдаленное место, отключив звук. Как это ни печально, сотовые телефоны, это не единственное, что разделяет фокус внимания. Важно осознать отвлекающие факторы, и нивелировать их в будущем.

Что отнимает умственную энергию и как ею зарядиться

Рассеять фокус внимания способна и физиология. Чтобы мозг функционировал оптимально, нужно беспокоиться о своем теле. Важно спать минимум 7 часов в день. Когда человек сонный, ему сложно сфокусировать внимание на важной задаче.

Еще улучшить концентрацию поможет выполнение простых упражнений каждый день.

• Выходить на пробежку, короткую прогулку.
• Пить 1.5-2 литра воды в день.

Благодаря высвобождению дофамина, норадренали́на, серотонина и других веществ, способность концентрироваться на сложных задачах улучшается.

Почему человеку сложно сконцентрировать внимание сразу после пробуждения? Все потому, что происходит дегидрата́ция. В организм не поступала жидкость в течение сна, а ее дефицит отражается на способности концентрироваться.

Пища с большим содержанием сахара, приводит к рассеянности внимания, неспособности сконцентрироваться.

Умение концентрировать внимание – это своеобразный навык, который необходимо наработать. Тем, кто занимается спортом на регулярной основе, проще его выработать. По началу, удается сконцентрироваться на важной задаче в течение 10 минут. Если повторять упражнение день за днем, навык отрабатывается, и в дальнейшем, получится сосредоточиться более длительное время. В итоге, удастся концентрировать внимание на поставленном деле несколько часов.

Рекомендуется тренировать способность концентрировать внимание каждый день. Лучший способ – это сосредоточится на одной задаче, и так изо дня в день. Тогда концентрация внимания на важной задаче станет привычкой.

Когда человек более энергичен и сконцентрирован и как сохранить эту энергию

Лучше расписать ежедневные задачи по времени, и выполнять их по графику.

Утром, спустя 1 час после пробуждения, отмечается высокая степень концентрации внимания. Ум еще не занят другими вещами, а тело уже бодрствует. Также с утра отсутствуют отвлекающие факторы.

Если день был напряженный, внимание уже было рассеяно на разные направления, мозг сильно перенапрягается. Поэтому, проще концентрироваться утром, после сна. В середине рассеянного дня, если возникнет желание переключить внимание на когнитивно трудную задачу, то это будет сложно сделать. Мозг уже будет занят другими вещами. Поэтому такие попытки часто заканчиваются поражением.

Но это не значит, что будет невозможно сосредоточиться в конце дня. Вам просто нужно стимулировать свой мозг. И это делается после правильного перерыва.

• Необходимо немного избавиться от умственной усталости.

Неважно, рассеянный или сконцентрированный это фокус внимания, но мозг все равно устает. Вот почему так важен перерыв и отдых от напряженных мыслей. Важно понимать, что «правильный перерыв» — это не просмотр новостной ленты в социальных сетях. Это влечет за собой стимуляцию мозга, а значит происходит вовлечение в умственную усталость и истощается энергия.

Под правильным перерывом подразумевается недолгая прогулка на свежем воздухе, медитация, либо сон в течение 1 часа. Эти действия позволяют «отключиться» на время и начать перезаряжать умственную энергию.

Такой перерыв может показаться скучным, но нужно позволить себе заскучать, чтобы дать мозгу передышку.

Конечно, умственный отдых нужен не только тогда, когда требуется переключиться с рассеянного на четко направленный фокус внимания. Это также очень полезно, когда хочется расширить способность продолжать интенсивную фокусировку.

Чтобы представить, как это работает есть пример взглянуть на это – представить, что вы бегали без остановки 1 час. Потом вам дали 15-минутный перерыв, прежде чем вы будете работать еще 1 час. Какой вариант 15 минутной передышки вы выберите, вы можете выбрать 2 варианта:

• либо присесть, расслабится и ничего не делать в течение 15 минут,
• либо просто махать руками 15 минут.

Очевидно, вы выберете первый вариант, так как не хотите больше напрягаться.

Важно иметь достаточно энергии, чтобы бежать еще 1 час. Бег – это аналог сконцентрированной фокусировки внимания. Когда приходится сосредоточиться на выполнении важной задачи в течении одного часа, хочется потом просто отдохнуть.

Следует найти занятие, которое вам подходит, и чтобы оно не являлось умственно стимулирующим и помогало мысленно отключиться. Можно прибегнуть к не длительным прогулкам, к примеру, в течение получаса. Это поможет мысленно «перезарядиться».

Как сфокусироваться и выполнить задание

Существует оптимальная техника, связывающая интенсивную фокусировку внимания и умственный релакс, она называется «техника Помодоро». Она заключается в том, что нужно выбрать 1 задачу, которую необходимо выполнить в первую очередь. Затем, установить таймер на 25 минут и ничего не делать, кроме как сосредоточится на этом задании.

Когда время закончится, сделать 5-минутный перерыв и перезапустить таймер. После четырех сессий по 25 минут, сделать более длительную паузу, обычно состоящую из 30 минут. 25 минут работы

и 5 минут отдыха – это оптимальный вариант.

Время можно варьировать на ваше усмотрение, в зависимости от сложности задачи. Рекомендуется экспериментировать и выяснить, какая комбинация подходит вам лучше всего.

Итак, давайте подытожим:

1. Вы хотите добиться четко направленного внимания, избегая рассеянного? Лучший способ избежать рассеянного фокуса – это избегать отвлекающих факторов.
2. Каждый раз, когда вам что-то мешает, вы отвлекаетесь, и степень фокусировки внимания снижается. Мозг вынужден перезагружать контекст снова и снова, оставляя вас умственно истощенным.
3. Берегите свое тело. Если вы хотите, чтобы ваш ум функционировал должным образом, вам необходимо заботиться о своем физическом здоровье. Это означает соблюдение достаточного количества времени для сна, проведение регулярных физических упражнений, питье двух литров воды в день и соблюдение правильного питания.
4. Концентрация – это своеобразный навык. Если вы не можете сосредоточиться прямо сейчас, это нормально. Следует тренировать свою концентрацию, наподобие оттачивания навыков в выполнении какого-либо физического упражнения.
5. Сделайте фокус ежедневной привычкой. Не ждите мотивации, вместо этого, установите время в течение дня, когда вы собираетесь сосредоточиться. Утро является наиболее оптимальным, потому что обычно нет отвлекающих факторов, и ваш мозг еще не занят.
6. Не стимулируйте свой мозг во время перерывов между деятельностью. Лучше медитируйте, погуляйте или вздремните. Позвольте вашему мозгу заскучать и не делайте ничего умственно стимулирующего, например, просматривать новостные ленты в социальных сетях. Это особенно важно, если вы хотите сосредоточиться позже в тот же день.
7. Делайте регулярные перерывы, поскольку фокусировка очень быстро утомляет. Так что, отдохнув умом, вы сможете дольше концентрироваться.
8. Используйте технику Помодоро. Это идеальный метод, который связывает интенсивный фокус внимания и регулярные перерывы. Так вы незаметно сделаете эту технику своей ежедневной привычкой. Возможно даже в дальнейшем время концентрации увеличится, а время перерывов уменьшиться.

Итак, после прочтения данного материала вы должны знать ответы на следующие вопросы:

• Какие есть виды фокусировки внимания?
• Почему мне сложно сфокусироваться на задаче и что с этим делать?
• Что нужно делать чтобы сфокусироваться на своём деле?
• Что забирает умственную энергию?
• Как зарядиться энергией?