Вы не представляете, как же я обожаю работать с таким материалом. Вы много успеваете сделать за день? Большинству из нас не удается сделать все, что мы хотели бы сделать в запланированный день. У нас есть только определенное количество времени и энергии, поэтому некоторые дела остаются незавершенными.
Можете ли вы научиться играть на пианино, читать книги, медитировать и тренироваться каждый день, выполняя при этом задачи по своей работе? Со временем – сможете! Стоит лишь ознакомиться с методикой, которая оказалась чрезвычайно полезной для управления всеми этими конкурирующими целями на день.
Она называется – «мини привычки».
Несколько лет назад, специалисты по йоге написали текст для медитации, благодаря которому, можно вдохновлять себя на выполнение поставленных задач на день. Достаточно медитировать по 20 минут в сутки.
У многих следовавших этой методике не получилось добиться результата. Виной тому стала лень. Зачем медитировать, если можно самостоятельно заставить себя выполнить запланированное дело? Те, кто откладывал медитацию на завтра, так и не выполнял ее по наступлению следующего дня.
Кто-то думал, раз он не медитировал сегодня 20 минут, он сделает это завтра, но уже уделит этому 40 минут. И это тоже не работало. Помимо того что это не только не работало, но это ещё и неправильно и неверно так поступать. Перестаньте рассчитывать, что вы сможете укротить свою лень.
Но, к медитативным практикам всё же стоит прибегать, они значительно повышают мотивацию. Тексты для медитации простые, занятия подойдут даже новичкам. Вначале стоит практиковаться не 20 минут, а хотя бы 2 минуты. Этого будет достаточно, чтобы достичь своей цели. Не имеет значения, насколько вы устали и заняты. Всегда можно найти 2 минуты для медитации.
Одна из главных проблем людей – это завышенные ожидания от самого себя. В результате, не удается выполнить и минимум из запланированных задач.
Можно ожидать от себя занятий по часу каждый поход в зал. Но что произойдет, если у вас будет только 40 минут? Большинство не пойдут в спортивный зал вовсе, так как у них есть цель – заниматься по часу. Вместо 40 минут тренировки, они останавливаются на нуле.
Здесь и включаются мини-привычки. По сути, они являются привычками с незначительными ожиданиями. Выработать их смогут даже самые ленивые, меланхолические люди.
Вы помните, что было написано в начале поста? Это уменьшенные версии мини-привычек.
К примеру, вы привыкли играть на пианино 3 минуты, читать по 1 странице в книге, медитировать 2 минуты, проводить тренировку в несколько отжиманий.
Можно подумать, что такие мини-привычки не продуктивные. Если читать по странице в день, это никуда не приведет, верно? Что ж, необязательно и не верно.
Причина, по которой стоит придерживаться привычек, заключается в том, что они позволяют завершать запланированные дела в более длительные периоды и можно создавать привычки, которых действительно получится придерживаться на постоянной основе.
Например, вы не любите медитировать, а требуется каждый день уделять этому занятию по 20 минут. Сделайте это за 2 минуты. Такой подход многое изменит. Поскольку ожидания будут незначительные, вы не станете ощущать проблемы с тем, чтобы начать.
В результате, когда вы следуете привычке 2 минуты, зачастую, вы попробуете продолжить этот временной период еще на немного. В итоге, иногда вы будете медитировать по 20 минут, несмотря на то что целью было уделить этому занятию 2 минуты.
Если вы не хотите следовать полноценной привычке именно сегодня, или не хватает на это времени, можно просто сделать мини-версию. Тогда не будет чувства вины за невыполненную задачу на день.
И выполняя мини-версию привычки, вы станете часто обнаруживать, что мини-версия растягивается на более длительный период.
В дни, когда будет высокая мотивация, вы продолжите заниматься делом намного дольше. Отсюда следует вывод, что если у вас есть мини-привычки, это не говорит о вашей непродуктивности.
В то время как в планах может быть такая задача как прочесть одну страницу книги, вы уделите чтению 30 минут и более. Следовательно, прочтёте больше одной страницы. То же самое произойдет и с другими привычками.
Наверняка вы слышали о первом законе Ньютона – движущиеся объекты стремятся продолжить движение, а неподвижные объекты стремятся оставаться неподвижными. Это правило применимо и к людям.
Если вы постоянно откладываете дела на потом, будет сложно заставить себя уделить их выполнению, хотя бы час. С другой стороны, если вы работаете уже 3 минуты, намного проще просто продолжать это делать. Это конечно не ЧАС, но уже и не ТРИ МИНУТЫ.
Мини-привычки именно это и делают. Они помогают приступить к выполнению задачи, потому что не накладывают слишком больших обязательств на нас.
Когда вы хотите убраться во всей комнате, можно даже не пытаться начинать, так как вы вряд ли это сделаете. Одна только мысль об этом занятии пугает. Вместо этого, стоит поставить себе задачу сделать что-то очень легкое, к примеру – убраться на столе. Когда вы это сделаете, вы заметите, что продолжить гораздо проще, так как вы уже начали. Это вас замотивирует, вы уберетесь еще немного.
Но даже если вы не чувствуете желания сделать еще что-то, но вы уже выполнили какую-то поставленную задачу, это уже лучше, чем ничего. Этот минималистичный подход принесет больше результатов в долгосрочной перспективе, сравнительно со стандартным.
Обычная привычка выглядит так: вы ставите большую цель и ваши ожидания очень высокие; первые несколько дней, все идет хорошо, поскольку у вас есть мотивация; потом, вам приходится пропустить день, так как вам что-либо помешало; тем не менее, вам удается провести еще один хороший день; потом вновь жизнь течет своим чередом, вам приходится пропустить еще 2 дня; так продолжается снова и снова, пока вы не можете заставить себя следовать привычке.
Но вот как выглядит мини-привычка: ставится цель, но она очень маленькая, ожидания низкие; выполнять задачу становится супер легко даже каждый день; требуется сделать немного, но вы располагаете временем и энергией на большие усилия; даже если обстоятельства неблагоприятные. Можно придерживаться мини-версии, так как она легкая в выполнении; и по итогу, вы не пропускаете ни дня. Так что даже месяц спустя, вы все еще продолжаете следовать своей привычке. По сути, вы прикладываете минимальные усилия, чтобы достичь цели, но делаете это очень часто.
Примените концепцию мини-привычек к тем делам, которые вы постоянно откладываете на потом. Поставьте перед собой простую задачу, и у вас никогда не будет проблем с тем, чтобы начать. Чтобы это не было: учеба, создание бизнеса, физические упражнения, медитации, или уборка. Поставьте цель настолько маленькую, чтобы вы не смогли ее не выполнить. Учитесь 1 минуту, делайте 1 отжимание, читайте 1 страницу.
И в итоге такие мини привычки выльются в продуктивную деятельность и огромные результаты. И надеюсь, вы понимаете, что нужно сделать такого ничтожно малого чтобы достичь большого успеха в своём деле, - Это просто НАЧАТЬ!
Итак, давайте пробежимся ещё раз по материалу и закрепим его.
- Что такое мини-привычки?
- Какого чувства позволяют избегать мини привычки?
- Как заставить себя читать книги?
- Как заставить себя заниматься спортом и вести здоровый образ жизни?
- Как убраться в комнате если присутствует лень и нет желания, и в придачу пугает большой объем работы?
