Одна из плохих привычек, которая у меня когда-то была, это ВРЕМЯ и ЧАСЫ проведенные в Фейсбуке, ВКонтакте, Одноклассниках и других социальных сетях.
Я был заядлым пользователем, когда платформы только появлялись.
Это было лучшим местом, чтобы пообщаться с друзьями и что-нибудь организовать.
Но причиной, почему я так много времени проводили там, было совсем не то, что я много болтал с друзьями или организовывал вечеринки, а новостная лента.
Новостная лента построена так, чтобы загипнотизировать вас, ведь социальным сетям выгодно, чтобы вы проводили как можно больше времени на платформе, со мной это работало отлично, я запросто мог провести час, два, а то и три каждый день бездумно листая ленту вниз, смотря бесполезные видосы и рекламы, которые бесконечно призывали меня купить что-то.
А самое худшее я наблюдал за кажущимися идеальными жизнями других людей, которых я вроде как знал.
Когда позже я вступил на тропу саморазвития, я понял, что мне нужно избавиться от этой привычки, но я не хотел просто удалить эти соц. сети совсем. Но как же я буду болтать с друзьями и узнавать о веселье? Тогда я понял, мне нужно изменить обстоятельства, при которых я захожу в соцсети.
Я решил загрузить плагин, который называется “стиратель новостной ленты”, который, как понятно из названия избавляется от новостной ленты, и кстати у некотых социальных сетей есть стандартная функция скрывать новостную летну. И тут же я заметил изменения.
Вместо 2-3 часов в социальных сетях, я стал уделять этому меньше 10 минут с первого же дня. Установить сам плагин заняло всего 5 минут. А найти функцию скрытия ленты во ВК вообще меньше минуты.
Я даже не чувствовал тяги, я просто забыл о ленте новостей. Эта ситуация научила меня тому, как сильно на нас влияют обстоятельства.
На самом деле, возможно это самый простой способ изменить свои привычки, но стоит обратить внимание на 2 вещи, когда вы меняете окружающие обстоятельства. То:
Первое - необходимо изменить определенные триггеры ваших обстоятельств. Каждая привычка начинается с триггера, это то, что запускает весь процесс. В случае с моей социальной привычкой, триггером была новостная лента, просто смотря на нее, мне хотелось ее листать, поэтому, когда я избавился от триггера, стало практически невозможно поддерживать эту привычку. По факту я просто забыл про ленту новостей.
Заменяем плохую привычку хорошей
С другой стороны вам стоит создать триггеры для ваших хороших привычек.
Пару месяцев назад я переехал в другой офис и решил установить перекладину на один из проходов. И простое присутствие этой перекладины заставило меня делать 10, а то 20 дополнительных подтягиваний в день, даже не задумываясь об этом.
Каждый раз, когда я проходил через этот проход, срабатывал триггер - подтянуться, ведь я стою под перекладиной.
Второе, когда вы меняете свои обстоятельства, вам нужно сделать так, чтобы ваши плохие привычки мешали вам существовать в этих новых условиях, а хорошие наоборот помогали.
Что я имею ввиду под этим!? Да, от некоторых триггеров не так-то просто избавиться.
Допустим вы страдаете от лишнего веса и в том числе, потому что вы постоянно закидываете в себя пищевой мусор. При такой привычке, невозможно полностью избавится от триггера, ведь триггер - это ваш голод.
Но, что вы МОЖЕТЕ сделать, так это выкинуть всю вредную еду, которая есть в вашем доме, а затем забить свой холодильник полезными альтернативами.
Когда в следующий раз вы почувствуете голод - что неизбежно. То вам будет гораздо сложнее перекусить чем-то вредным. Вам придется одеться, пойти в магазин, купить, вернуться, это все займет минимум минут ДВАДЦАТЬ.
Зачем это все делать? Если дома есть вкусная здоровая еда, до которой рукой подать.
Изменив обстоятельства таким образом, вам будет сложнее следовать своей плохой привычке и легче хорошей.
Или, предположим, вы хотите сделать своей привычкой походы в спортзал. Одним из решающих факторов, дойдете вы до спортзала или нет, является расстояние до него. Если у вас занимает целый час, только добраться, скорее всего вы будете довольно часто забивать на это дело. Чем легче вам добираться до зала, тем лучше.
А еще вы можете приготовить все необходимое для спортзала с вечера. Спортивная форма, бутылка воды, замок на шкафчик, спортивная сумка и т.д. Имея все наготове, будет гораздо легче заставить себя сделать это и создаст визуальный триггер. Собранная спортивная сумка значит, что вы идете в зал.
Еще один хороший трюк, который прекрасно работает со всеми моими клиентами, это носить спортивную форму вместо пижамы. Это работает как напоминание еще со школьных времен, каждый раз, когда вы надевали спортивную форму в школу в итоге вы занимались чем-то спортивным.
Это привычка закреплялась годами! Поэтому, когда вы просыпаетесь в спортивной одежде, вы подсознательно ожидаете от себя занятия спортом, что служит еще одним триггером.
Запомните, ребят, если вы хотите изменить свою жизнь, вам необходимо внимательно посмотреть на все, что вас окружает и спросить себя - служит ли это развитию хороших привычек или плохих? Что я могу изменить, чтобы стать лучше? Как окружающие меня обстоятельства влияют на меня?
И вот что я заметил, задавая себе такие вопросы. - Я стал поятепенно сводить вредные привычки к минимуму. Конечно не сразу бросил всё вредные привычки, а постепенно. Наверное это потому что для некоторых это может быть эмоциональным и психическим стрессом. Что в свою очередь может привести к срыву. А нам этого не надо.
