Так-так! Перед тем, как начать читать статью и сделать это правильно, я стараюсь рекомендовать прочитать про мощный секрет саморазвития. А уже после него приступать к этой статье про переживание расставания.
Когда остался один — чувствуешь себя как после шторма. Будто он выбросил тебя где-то в Северном Ледовитом океане и на дальнем островке видишь белых медведей.
Страх пронзает. А если меня к ним выбросит?. Как управиться с плотом? Но в голове нет других мыслей — только образ хищников. “Эффект белого медведя” — давний психологический эксперимент профессора Гарвардского университета Дэниела Вегнера.
Студентов поделили на две группы. Первой сказали думать о белом медведе, а второй это делать запретили. И каждый раз, когда он появлялся в их голове — участники жали кнопку звонка. Оказалось, запрет только усилил количество мыслей о белом медведе.
Бросаете ли вы курить, сидите на диете или пытаетесь забыть о прошлом — запретные мысли — как магнит — въедаются в черепную коробку.
Например, в конце 18 века, когда опубликовали роман Гёте “Страдания юного Вертера”, по Европе прокатилась волна самоказней. Через 3 столетия этот случай использовали для обозначения феномена — эффект Вертера.
Каждый раз, когда широко освещают, как бы выразился Эпиктет, чей-то уход в открытую дверь, процент таких событий лишь растёт. Раз вы читаете эту статью, возможно, вы сейчас и сами посреди Северного Ледовитого океана.
Вертер и прочие страдальцы не понимали или вовсе не хотели хватать ветер за хвост и разворачивать парус. А мы это, пожалуй, лучше обсудим.
Любовь — это не только те высокие чувства, которые мы знаем из художественной литературы. У неё своя механика. Она довольно прозаична и этим заземляет. Как бы даёт пощечину, возвращая в реальность.
В 2013 году учёные из Оксфорда даже опубликовали список препаратов, которые притупят симпатию, привязанность и даже страсть.
Дофамин
То его количество, которое взрывается внутри нас, сравнимо с приёмом известной формулы.
Он, в сочетании с другими гормонами и нейротрансмиттерами, создают привязанность и эмоции. Во время влюблённости миндалевидное тело, известное как центр страха, и префронтальная кора головного мозга становятся менее активными. Эти области отвечают за согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями.
Когда они в "спящем режиме" — вам не до поиска недостатков в любимом. Но когда вы разрываете отношения, центр ассоциирует разлуку с болью, — и вам трудней забыть о прошлом.
Каждый раз, когда вы находите вероятного партнёра, тело кричит: “Остерегайся!”. И вы прячетесь обратно в скорлупу. Мы программируем себя на неврологические изменения. И когда вы остаётесь одни — это как забрать пачку сигарет у курящего.
Синдром отмены
Теперь вы не только боретесь с утратой, а учите мозг жить без того удовольствия = партнёра. Вы проходите все 5 стадий принятия.
Более того, боль от расставания реальна и сравнима с ударом молотка. Когда вы вспоминаете бывшего, у вас активируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля. Они отвечают за создание сложных физических ощущений. И за эту боль берутся опиоиды — естественные обезболивающие.
И всё же время лечит — мозг сам справляется с потерей.
Согласно одним данным, после разрыва отношений человека в среднем "отпускает" спустя 11 недель. Однако другое исследование показало, что после развода нужно куда больше времени — около 18 месяцев. Просто "не думать" здесь не работает. Остаётся лишь облегчить ожидание.
В 2018 году учёные решили узнать какой из методов справиться с расставанием эффективнее всего. Они собрали группу из 24 человек, где каждый был в отношениях, которые длились не менее 2,5 лет. Кого-то из них бросили, а кто-то сам прекратил общение. Но каждый из них всё ещё скучал по бывшим.
Учёные исследовали три стратегии.
- Негативная переоценка: сосредоточиться на раздражающих чертах бывшего.
- Признание своих чувств. Принять разрыв как обычный ход вещей.
- Отвлечение. Отвлечься на другие вещи, несвязанные с бывшим.
Для проверки учёные показывали фотографии былой любви, а затем проверяли их на электроэнцефалограмме, наблюдая за эмоциональной напряжённостью. Как итог — все стратегии сработали, но только одна весьма отличилась. И это — негативная переоценка.
Соавтор исследования — Сандра Лангеслаг — предлагает раз в день составлять список всех черт, которые бесили в партнёре. И хотя ненадолго ваше настроение упадёт, в перспективе упражнение даёт отличный результат.
Удалите все физические напоминания о партнёре. Отпишитесь от него в соц. сетях, заблокируйте, сотрите номер, удалите все фотографии, отдайте его подарки нуждающимся или к чертям выкиньте. В разговорах с друзьями у вас больше нет места для упоминаний о нём или ней. Разрушая любые намёки на прошлое, вы кодируете себя на то, что этого человека больше нет в вашей жизни.
Признание своих чувств не повлияло ни на уровень симпатии, ни на настроение, но притупило реакцию на фотографии.
Помните, что сейчас в вашем теле делается всё, чтобы вы вернулись в колею. Пойдите организму навстречу.
Общение помогает мозгу вырабатывать больше опиоидов и гормонов, которые заставляют чувствовать себя лучше.
Взгляните на всё со стороны. Вылейте мысли на бумагу. Разложите по полочкам всё, что привело вас к расставанию. Записывайте любые новые мысли. Что вы любили в бывшем, а что нет. Когда шли против своей воли в отношениях, когда сами были несправедливы. Какие у вас обоих были ценности и цели.
Это будет новый опыт, новая мудрость, которая возвысит вас над расставанием. Когда вы знаете, ЧТО за всем этим стоит, вам проще пережить стресс.
В конце концов, ведение такого "дневника" носит терапевтический эффект.
Когда люди отвлекались на что-то постороннее, они чувствовали себя лучше, но меньше от этого партнёра не переставали любить. Это объясняет почему многие люди после расставания делают поразительные успехи в спорте, искусстве, личном образовании. У них освобождается место для внимания и появляется больше мотивации.
Дайте себе новый смысл. Отыщите новую зависимость. Вспомните былую страсть к рисованию, спортивным достижениям, достаньте пыльные черновики давно начатой книги или изучите новую профессию. Остальное сделает время.
Дорогие друзья, я надеюсь эта статья оказался для вас полезна. Огромное спасибо, и вы «большой молодец» что дочитали до конца!
