В этой статье ты узнаешь все, что нужно знать о дофаминовой детоксикации и как получать больше удовольствия от повседневной жизни и формировании полезных привычек. Представьте, как здорово, получать кайф от полезных привычек.
Итак, что на самом деле означает «дофамин»? С научной точки зрения, это нейромедиатор, который отправляет информацию от нервных клеток в другие части тела, но в упрощенном виде его можно рассматривать как музыкального дирижера.
Он включается и выключается, в различных частях нашего мозга.
С эволюционной точки зрения, он хочет, чтобы мы выжили, могли размножаться и продолжать человечество в соответствии с принципами эволюции.
Способ, благодаря которому мозг мотивирует нас к действиям, заключается в награде. То есть, выработке дофамина – гормона удовольствия. Это происходит, когда мы выполняем действия, которые, по его мнению, увеличивают вероятность выживания.
Если мы едим жирную или солёную пищу, мы получаем химические вещества удовольствия, то есть награду, потому что мозг думает, что калории необходимы для выживания.
Мы получаем всплеск гормона удовольствия, когда выигрываем любого рода соревнования, потому что с точки зрения эволюции, нам нужно победить конкурентов. Мы должны выжить любой ценой.
На самом деле, дофамин довольно коварен. Это проявляется в том, что гормон удовольствия выделяется именно в ожидании вознаграждения, а не когда мы по факту получаем его.
Дофамин – это вспомогательный элемент, существующий для того, чтобы люди всегда стремились стать лучше и соответственно, прогрессировали. Дофамин постоянно заставляет нас хотеть большего и мотивирует нас действовать.
Некоторые из величайших умов на нашей планете посвящают всю свою жизнь выяснению того, как они могут производить искусственным путем больше дофамина с помощью своего изобретения.
Но даже если они и смогут открыть новые источники гормона удовольствия, люди им будут перенасыщаться и столкнуться с «дофаминовой ямой». Это означает, что человек перестанет радоваться мелочам, ему нужны будут только те вещи, которые приносят дополнительную порцию дофамина.
Как перенасытиться удовольствием
Давай рассмотрим пример дофаминового перенасыщения на крысах.
Грызунов искусственно стимулировали крутить педали, давая за это лакомства. Они продолжали работать часами, но так и не насытились дофамином.
Крысы не чувствовали себя сытыми. Они просто продолжали крутить колесо в течение долгого времени, до изнеможения.
Гормон удовольствия как оружие маркетологов для покупателей
Предприниматели все время стараются привлечь все больше клиентов и самое главное, удержать их.
Написано много книг о том, как завлечь и удержать потребителей. Это происходит через выделение дофамина при использовании определенного продукта.
Как ты думаешь, почему в Ютубе есть кнопка Лайк? Как ты думаешь, почему на экране твоего телефона появляются новые push уведомления и почему в играх есть рейтинговая система? На их рекламу и разработку были потрачены миллионы долларов.
Владельцы социальных сетей, видеоигр и других продуктов стремятся «подсадить» нас на свой продукт. Нам же приносит удовольствие сидеть в Инстаграме, играть в игры? Безусловно.
Разработчики постоянно улучшают свои проекты, чтобы больше и больше гормона удовольствия выделялось у людей, когда они используют их продукт.
Мы становимся буквально зависимыми от социальных сетей, как крыса с дофаминовой зависимостью.
У нас есть гаджеты с социальными сетями и играми, вкусная, но вредная еда, наркотики и другие вещи, которые приносят приятные ощущения.
Самое страшное то, что наш мозг готов пройти через огромное количество трудностей, чтобы получить вожделённую дозу дофамина. Он так сильно хочет его, что буквально готов причинить нам огромный дискомфорт, чтобы получить его. Наша тяга к дофамину настолько сильная, что мозг готов находить всё новые вещи, которые могли бы принести краткосрочное удовольствие.
Это хорошо видно на примере наркоманов. Они буквально позволили своей жизни развалиться из-за дофамина, но мы сами недалеко ушли от этого. Мы готовы пойти против слова, которое дали сами себе, нарушить наши собственные обещания, просто поиграв на час больше в игру или посмотрев сериал до глубокой ночи.
Только представь, если бы ты вернул все часы за последние несколько лет, которые ты потратил на получение дофамина, на что-то значимое, где бы ты сейчас был? К каким результатам ты бы мог прийти? Все мы превратились в людей с дофаминовой зависимостью и снова и снова нажимаем на «рычаг», чтобы получить гормон удовольствия.
Нельзя допускать избытка дофамина, это ключевая ошибка многих людей.
Дальше идет отсутствие мотивации что-либо делать, если это не приносит удовольствия.
Когда дофамин в норме, ты выполняешь важные дела и расслабляешься в равном соотношении, держишь баланс. Сидеть и сосредотачиваться на важных вещах будет легко, а самое главное, это начинает доставлять удовольствие. То, что ты справился с делами, вызовет у тебя гордость.
Как привести дофамин в норму и получать удовольствие от повседневных задач/дел и полезных привычек
Итак, если мы сможем устранить тягу к получению мгновенного дофамина, наш мозг станет получать удовольствие от работы, учебы, спорта, то есть от полезных привычек.
Так и формируется дисциплина.
Когда ты заставишь себя обходиться без поиска вещей, которые принесут мгновенный гормон удовольствия, ты научишься дисциплинировать себя, у тебя появится больше правильных привычек, и ты станешь тем человеком, которым так давно хотел стать.
Это и есть дофаминовая детоксикация.
Очищение от избытка гормона удовольствия – это не отсутствие дофамина. Это голодание от краткосрочных действий, не приносящих пользы, которые повторяются и подкрепляются дофамином. В итоге мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия от действительно полезных действий.
Итак, что представляет собой дофаминовая детоксикация? Этот процесс делится на два раздела.
Первый этап восстановления дофамина
Полная перезагрузка.
Это 24-х часовой период, когда мы сокращаем все действия, которые вызывают у нас всплеск дофамина, и к которым мы так привыкли.
Обычно это вредная еда, листание ленты в социальных сетях, просмотр бесполезных фильмов, игры, алкоголь, курение.
В течение этого жесткого очищения ты планируешь остаться наедине со своими мыслями. При этом следует попытаться чувствовать себя комфортно.
Должна произойти полная перезагрузка. Ты останешься в одиночестве, и тебе будет неудобно, но затем, через какое-то время, ты почувствуешь комфорт. Ты будешь получать удовольствие от этого процесса.
Когда ты научишься вырабатывать свой собственный дофамин, ты будешь более сосредоточенным, потому что он влияет на продолжительность твоего внимания. Ты станешь мотивированным, а также почувствуешь прямые доказательства того, что ты можешь обойтись без всех этих действий, вырабатывающих дофамин.
Детокс дофамина – это психологическая перезагрузка, чтобы ты мог избавиться от неправильных и вредных привычек, и выработать новые.
Второй этап восстановления дофаминовых рецепторов
Таким образом, большинство изменений будет происходить на втором этапе после дофаминового сброса.
Ты собираешься пройти фазу перенастройки, которая представляет собой процесс ухода от краткосрочного дофамина и переходу к долгосрочным действиям, которые принесут пользу в будущем.
